Gubitak kose ima dubok uticaj na samopouzdanje i sliku o sebi, kod muškaraca i žena. Kada se kosa proređuje, prirodna je želja za brzim rešenjem. Mnogi istražuju vitamine protiv opadanja kose, biotina, niacina i folne kiseline.
Ovi sastojci često se nalaze i u redovnoj ishrani. Suplementi kao što su Viviscal Pro tablete za kosu mogu podržati preporučene dnevne unose.
U nastavku ćete saznati više o vitaminima protiv opadanja kose i kako da pronađete rešenje za gubitak kose.
Šta su vitaminski suplementi protiv opadanja kose?
Suplementi vitamina za prevenciju gubitka kose su dodaci ishrani stvoreni kako bi podržali zdravlje kose i sprečili prekomerno proređivanje ili opadanje. Njihov cilj je da osiguraju osnovne hranljive sastojke koji mogu nedostajati u ishrani, podržavajući optimalno zdravlje kose i podstičući njen rast.
Najdelotvorniji dodaci ishrani za kosu često uključuju raznoliku kombinaciju vitamina B kompleksa, kao što su biotin i niacin, antioksidante poput vitamina E i C, kao i važne minerale poput gvožđa, selena i cinka. Ovi dodaci su specijalno kreirani kako bi podržali zdravlje folikula kose, ojačali postojeće pramenove, poboljšali cirkulaciju do temena i podstakli rast nove kose.
Profesionalni frizer Ivan Vasiljev iz Vasiljev Shop-a ističe da ljudi koriste ove vitamine kao jednostavan i neinvazivan način za prevazilaženje nedostataka koji mogu uticati na manje optimalno zdravlje kose.
Iako ne možete očekivati trenutna čuda, pravilna i redovna upotreba suplemenata može značiti razliku u jačanju kose, smanjenju opadanja i poboljšanju gustine. Opšte je mišljenje da su bezbedni ukoliko ih planirate pravilno koristiti prema uputstvima.
Kako vitamini deluju na očuvanje zdravlja folikula?
Način na koji vitamini protiv opadanja kose deluju na ćelijskom nivou ima svoje utemeljenje u podršci zdravom rastu folikula dlake. Da bi folikule optimalno funkcionisale, neophodni su esencijalni vitamini, minerali i proteini koji se prenose krvotokom.
Podsticanje proizvodnje keratina, važnog proteina za strukturu kose, postiže se uz pomoć vitamina B kompleksa, kao što su biotin i niacin. Vitamin C doprinosi formiranju kolagena, pružajući podršku ne samo kosi, već i koži i noktima.
Antioksidansi, uključujući vitamin E, deluju kao zaštita od slobodnih radikala koji mogu narušiti zdravlje folikula dlake. S druge strane, minerali, poput gvožđa, osiguravaju prenos kiseonika koji je važan za rast kose.
Iako još nisu okončana istraživanja o efikasnosti suplemenata, sastojci vitamina ukazuju na obećavajuće rezultate u podršci optimalnom funkcionisanju folikula, što doprinosi rastu deblje i jače kose. Bez obzira, važno je da se organizmu osiguraju osnovni gradivni elementi kako bi se podržao prirodan ciklus rasta i očuvala vitalnost kose.
Koliki je preporučeni unos vitamina za kosu?
Postavljanje zdravih temelja za kosu počinje pravilnom ishranom, a baza su odgovarajući vitamini i minerali. Evo pregleda preporučenog dnevnog unosa za četiri osnovna mikronutrijenta koji podržavaju zdravlje kose.
- Biotin: Preporučena minimalna dnevna doza za odrasle je 30 mcg. Opcije poput jaja, pečuraka, avokada, pileće ili goveđe džigerice, kao i semenke suncokreta pružaju ovaj važan mikronutrijent.
- Vitamin D: Za odrasle osobe, preporučen je dnevni unos od 600 IU ili 15 mcg vitamina D. Konzumiranje hrane poput jaja, masne ribe, žitarica, obogaćenih mlečnih proizvoda i sunčanje zadovoljavaju ove potrebe. Pored toga, unos masti poboljšava apsorpciju ovog vitamina.
- Gvožđe: Muškarci bi trebalo da uzimaju 8 mg, a žene 18 mg gvožđa svakodnevno. Hranom bogatom belančevinama, poput crvenog mesa i peradi, i namirnicama poput spanaća i mahunarki zadovoljićete ove potrebe. Unos vitamina C kroz voće i povrće olakšava njegovu apsorpciju iz biljnih izvora.
- Cink: Dnevne potrebe za cinkom su 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Meso, morski plodovi, riba, jaja i mlečni proizvodi su odlični izvori cinka. Ovde je potrebno napomenuti da je bioraspoloživost cinka iz životinjskih izvora veća u poređenju s biljnim izvorima.
U određenim situacijama, dodatak ishrani može biti neophodan. Međutim, pre nego što se odlučite za suplemente, preporučljivo je konsultovati se s lekarom kako biste izbegli neželjene reakcije i postigli optimalne rezultate. Naime, nepravilna upotreba suplemenata ili prekomerna konzumacija vitamina može dovesti do izostanka očekivanog efekta i uzrokovati neželjene posledice.
Kako naći pravo rešenje za gubitak kose
Borba sa gubitkom kose može biti izazovna situacija, naročito kad postoji obilje opcija na raspolaganju. Važno je uzeti u obzir različite faktore, kao što su tip kose, zdravstveni uslovi, ishrana, način života i stepen opadanja kose.
Ako primetite proređivanje kose zbog nedostatka važnih hranljivih sastojaka, mogli biste poboljšati situaciju uzimanjem određenih suplemenata za rast kose, poput gvožđa, cinka ili biotina. U slučaju genetskog opadanja kose, može biti korisno istražiti specifične formule koje se bave nivoom dihidrotestosterona (DHT), hormona povezanog s muškim oblikom gubitka kose.
Razumemo želju za brzim rezultatima, ali važno je postaviti realna očekivanja. Kosa raste sporo, otprilike centimetar mesečno zato preporučujemo da ostavite barem tri do šest meseci za primetne rezultate prilikom korišćenja vitamina ili prirodnih lekova.
Iako suplementi za rast kose pružaju nutritivnu podršku, preporučujemo saradnju s lekarom kako biste identifikovali moguće osnovne uzroke. Gubitak kose može biti simptom hormonskih promena, autoimunih problema ili drugih zdravstvenih stanja koja zahtevaju odgovarajuće lečenje.
